גם בעונת הקיץ צריך להיות בסטייל
חודשי קיץ חמים עם זאת, עבור מבוגרים יותר, קיץ עלול לגרום להרבה בעיות בריאותיות קשות כמו התייבשות, נזקי שמש, תשישות חום ומכת חום. לכן, חשוב לנקוט בצעדים זהירים ולהיות מוכנים לפני הכניסה של החודשים! עיין בטיפים אלה שיעזרו לכל אחד, במיוחד לאזרחים ותיקים, להיות מוכן לשמש!
1. מנע מעורך להיפגע מהשמש
מבוגרים יותר פגיעים לקרני UV מזיקות של השמש, מה שהופך אותו לחיוני ביותר להגן על עורם. במידת האפשר, מומלץ להימנע מיציאה לשמש ולעבור יציאה החוצה בחלקים הקרירים יותר של היום כמו בערבים או בלילות. השתמש בקרם הגנה עם לפחות 40 SPF כדי למנוע את נזקי השמש. יתרה מכך, שימוש בקרם נגד שפעת יסייע בהגנה מפני אדמומיות וכאב. יתר על כן, לחלק מהתרופות יש השפעה שלילית על האופן שבו העור שלך מגיב לחשיפה מוגזמת לשמש. לכן, עדיף לבדוק עם הרופא לגבי תופעות הלוואי של תרופות מסוימות.
2. התייבשות
התייבשות היא נושא בריאותי נפוץ בקרב אזרחים ותיקים, בין היתר משום שמבוגרים פחות מודעים לצמא ככל שהם מזדקנים. כתוצאה מכך כמות צריכת המים ביום יורדת. חלקם עלולים להתייבש בגלל הזעת יתר, סוכרת ותרופות מסוימות כמו משתנים. מצב התייבשות יכול אפילו להוביל לכאבי ראש, עייפות ודופק מוחלש. לכן, הקפידו לשתות הרבה נוזלים לאורך כל היום!
3. הגן על העיניים שלך
חשיפה מוגזמת לשמש עלולה לגרום נזק קבוע לעין. חשיפה לאור שמש בהיר היא גם אחת הסיבות העיקריות לכאבי ראש קשים. הגן על עיניך וראייתך על ידי הרכבת משקפי שמש טובים המספקים הגנה מפני UV. במקרה שאתה מרכיב משקפיים ממרשם, עליך להשיג עדשות המכילות שכבה נוספת להגנה מפני UV. כמו כן, שימוש במסכת ג'ל קירור פעילה יכול לעשות דרך ארוכה במתן הקלה רבה בעיניך לאחר יום ארוך ומייגע בשמש.
4. הגן על עצמך ממכת חום
מכת חום היא נושא מרכזי נוסף בפני מבוגרים בחודשי הקיץ החמים. הסיבה העיקרית לכך שמבוגרים יותר פגיעים לכך היא העובדה שגופם לא מסתגל במהירות לשינוי הטמפרטורה. תסמינים שכיחים למכת חום, הם חום גבוה, בחילות, הקאות, כאבי ראש וסחרחורת. הכנסת הרגליים למים קרים יכולה לעזור מאוד בקירור הגוף. אם אתה שומר, אל תשאיר מבוגרים ברכב – הטמפרטורה ברכב חונה יכולה לעלות עד 20 עד 30 מעלות מאשר בחוץ במהלך הקיץ. מומלץ לקבל עזרה רפואית באופן מידי אם אתם חווים או רואים מישהו הסובל ממכת חום.
5. לבוש אור
עדיף ללבוש בגדים נושמים וקלילים בקיץ כדי לשמור על טמפרטורת גופך מוסדרת בשמש החמה. לדוגמא, תוכלו לבחור בבדים טבעיים כמו כותנה ופשתן במקום בגדים כבדים. יתר על כן, הוספה לנקודה הראשונה, לבישת בגדים עם שרוולים ארוכים, כובעים, צעיפים קלים יכולים לעזור לעורך להיחשף לקרני ה- UV המזיקות ולעזור בהגנה על עורך. בגדים בהירים יכולים לשקף את הקרניים הבהירות המגיעות מהשמש, ולעזור לגופך להישאר חם יחסית. לעומת זאת, לבישת בגדים כהים כמו שחור או חום תספוג את הקרניים הללו ותגרום לך להרגיש חם מהרגיל. כמה דרכים יעילות אחרות להגן על עצמך מפני חום
6. אכלו אוכל ידידותי לקיץ
אכילת ארוחות קטנות יותר ואכילת יותר פירות וירקות פירושו יותר אנרגיה לגוף. זה יגדיל את רמות האנרגיה שלך ויקטין את הסיכויים שאתה מקבל מכת חום.
7. הישאר בקשר עם יקיריכם
בריאותם של אנשים מבוגרים יכולה לפעמים להיות בלתי צפויה. לכן מבוגרים צריכים לנסות ולהיות בחברת אנשים שיעזרו להם במידת הצורך.
8. שמור היטב על צמחים ועצים סביבך
השקו את הצמחים והעצים מדי יום בכדי לשמור על לחותם מכיוון שהם יכולים לעזור בשמירה על ניקיון האוויר סביבכם.
9. קח איתך יסודות בעת היציאה
נשא דברים חשובים כמו בקבוק מים מבודד היטב בכדי לשמור על קרות המים לאורך זמן או מאוורר נייד שישמור על רעננותך וקרירותך. מטרייה מקררת תעבור דרך ארוכה בהגנה על הראש מפני חשיפה לשמש. טיפ חשוב: זכרו לסחוב מטפחת כדי לנגב את הזיעה מעל הפנים והידיים בשמש.
10. שמור על הסביבה קרירה
