1. שמירה על חום הגוף
במעבר בין העונות, הגוף נדרש להסתגל לשינויים חדים במזג האוויר. כדאי להתלבש בשכבות כדי שנוכל להתאים את עצמנו לטמפרטורה המשתנה במהלך היום. החום ששכבות הבגדים מספקות תורם לשמירה על חום הגוף, מפחית את הסיכון להצטננות ומסייע בשמירה על בריאות מערכת הנשימה.

2. היגיינה אישית
עונת המעבר היא זמן של עלייה בסיכון למחלות נשימה, הצטננויות ושפעת. חשוב להקפיד על שטיפת ידיים באופן קבוע, במיוחד לאחר מגע עם משטחים ציבוריים. חיטוי ידיים וחבישת מסכה במקומות צפופים יכולים גם הם לעזור להפחית את הסיכון להידבק במחלות.

3. תזונה מחזקת
בתקופה הזו חשוב לאכול תזונה עשירה בוויטמינים ומינרלים כמו ויטמין C, שמחזק את המערכת החיסונית, וויטמין D שמצוי פחות באור השמש במהלך החורף. מזונות עשירים בירקות, פירות, דגנים מלאים וקטניות יעניקו לגוף את הדלק הדרוש לו כדי להישאר חזק ולמנוע מחלות.

4. שמירה על לחות
בשל המעבר לאוויר יבש יותר בעונת החורף, העור שלנו עלול להפוך ליבש ולמגורה. חשוב להקפיד לשתות מים ולשמור על לחות עורנו בעזרת קרמים ושמנים מתאימים. השתדלו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום, גם כשמזג האוויר קריר ולא חשים צורך לשתות כמו בקיץ.

5. שינה ואיזון נפשי
עם התקצרות הימים, חשוב להעניק לגוף את מנוחתו הנדרשת ולשמור על שגרת שינה סדירה. חוסר שינה עלול להחליש את מערכת החיסון ולהגביר את הסיכון להידבק במחלות. במקביל, הקפידו על איזון נפשי בעזרת פעילויות מרגיעות כמו מדיטציה, יוגה, או קריאה.

עונת המעבר היא זמן מצוין להתחדש ולהכין את הגוף והנפש לקראת החורף.

הפוסט עונת המעבר: מהסתיו לחורף – טיפים לשמירה על הבריאות הופיע לראשונה ב-Style Time.

הנה הסיבות למה ספורט הוא כל כך חיוני:

יתרונות בריאותיים גופניים

השתתפות קבועה בספורט עוזרת לשמור על משקל תקין, משפרת את בריאות הלב וכלי הדם ומחזקת את השרירים והעצמות. זה מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב. יתר על כן, ספורט משפר גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל, ותורם לכושר הגופני הכללי.

יתרונות בריאות הנפש

לספורט יש השפעה עמוקה על בריאות הנפש. פעילות גופנית מעוררת שחרור של אנדורפינים, המכונים לרוב הורמונים "הרגשה טובה", אשר מקלים על מתח, חרדה ודיכאון. השתתפות בספורט מטפחת משמעת, חוסן והערכה עצמית. זה משפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת הזיכרון תוך הפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית בשלב מאוחר יותר בחיים.

הטבות חברתיות

ספורט מספק הזדמנויות לאינטראקציה חברתית, עבודת צוות ואחווה. בין אם משחקים בקבוצה או מצטרפים למועדון ספורט, אנשים מפתחים כישורים חברתיים, בונים חברויות ויוצרים תחושת שייכות. רשת תמיכה חברתית זו חשובה לאין ערוך עבור רווחה נפשית וחוסן רגשי.

פיתוח כישורי חיים

ספורט מלמד כישורי חיים חשובים כמו מנהיגות, תקשורת וניהול זמן. ספורטאים לומדים להציב מטרות, להתמיד באתגרים ולהתמודד עם הצלחה וכישלון בחן. מיומנויות אלו מתורגמות להיבטים שונים של החיים, מעיסוקים אקדמיים ומקצועיים ועד ליחסים אישיים.

הרגלים בריאים לכל החיים

עיסוק בספורט מגיל צעיר מקנה הרגלים בריאים שיכולים להימשך כל החיים. ילדים המשתתפים בספורט נוטים יותר לשמור על אורח חיים פעיל כמבוגרים. על ידי מתן עדיפות לספורט ופעילות גופנית, אנשים מפחיתים את הסיכון שלהם לבעיות בריאות הקשורות בישיבה ומנהלים חיים ארוכים ובריאים יותר.

לסיכום, ספורט הוא לא רק בילוי; הם מרכיב בסיסי באורח חיים בריא. בין אם אתם ספורטאים מקצועניים או חובבים מזדמנים, היתרונות של ספורט חורגים הרבה מעבר למגרש או למגרש. אז, תשרכו את הנעליים, תפסו את המחבט שלכם, או איזו קפיצה לבריכה – הגוף והנפש שלכם יודו לכם על כך.

הפוסט חשיבות הספורט: שמירה על פעילות לחיים בריאים יותר הופיע לראשונה ב-Style Time.

ככל שהימים מתקצרים והשמש שוקעת מעט מוקדם יותר, אנו מוצאים את עצמנו על סף פרידה מעונת קיץ תוססת נוספת. למרות שסוף הקיץ מביא רמז למלנכוליה, הוא גם מסמן את תחילתו של פרק חדש. מאמר זה בוחן את המהות של סוף הקיץ, את האוצרות שהוא משאיר אחריו, וכיצד לעבור בחן לעונות הקרובות.

שטיח של זיכרונות: להיזכר בנקודות השיא

חשבו על ההרפתקאות, החוויות והרגעים היקרים שהגדירו את הקיץ שלכם. מחופשות על החוף ועד למנגלים בחוץ, כל זיכרון טווה שטיח ייחודי שמחמם את הלב גם כשהסתיו מתקרב.

הפריחה האחרונה של הטבע: היופי של סוף הקיץ

התעמקו ביופי הכובש של סוף הקיץ, כאשר הטבע מציג את פרץ הצבע האחרון שלו לפני החודשים הקרירים יותר. חקרו את הגוונים התוססים של פרחים פורחים מאוחרים, את השקיעות הזהובות ואת השלווה הייחודית ששלב המעבר הזה מביא.

מתענגים על שפע העונה: שמירה על טעמי הקיץ

גלו דרכים יצירתיות להתענג על טעם הקיץ הרבה אחרי שהוא נעלם. חקרו מתכונים לריבות תוצרת בית, מלפפונים חמוצים ושימורים אחרים שתופסים את מהות הפירות והירקות של העונה.

לחבק את בוא הסתיו: למצוא יופי בשינוי

אמצו את הרעיון שכל עונה נושאת את הקסם הייחודי שלה. שתפו תובנות על ההנאות של הסתיו – מעלים פריכים וסוודרים נעימים לתענוגות מתובלים דלעת – וכיצד לשנות את הלך הרוח שלכם כדי לקבל בברכה את השינוי.

לכידת קיץ אינסופי: אומנות הצילום

תצללו  לתוך עולם הצילום ולמדו כיצד ללכוד את היופי החולף של סוף הקיץ. מדיוקנאות שעת הזהב ועד לצילומים גלויים של אנשים שנהנים מימי החוף האחרונים, צילום יכול להנציח את מהות העונה.

מורשת הקיץ: הגדרת כוונות לעתיד

השתמשו בסוף הקיץ כהזדמנות לקבוע כוונות ומטרות לחודשים הקרובים. בין אם מדובר ביציאה למסע כושר חדש, לימוד מיומנות חדשה או טיפוח מערכות יחסים, סוף הקיץ יכול לשמש התחלה חדשה.

סיכום:

כשהקיץ אומר לנו שלום, הוא משאיר אחריו אוצר של זיכרונות, שיעורים והשראות שמעצבים את המסע שלנו קדימה. חבקו את העונות המשתנות בהכרת תודה, בידיעה שכל שלב מביא את המתנות הייחודיות לו והזדמנויות לצמיחה. כשאנו מקבלים בברכה את הסתיו הקרוב, הבה לנו לשאת את רוח החמימות והתוסס של הקיץ בליבנו.

הפוסט הרהורים על סוף הקיץ הופיע לראשונה ב-Style Time.

האביב הוא עונה יפה המסמנת את המעבר בין החורף הקר יותר לחודשי הקיץ החמים יותר. בישראל עונת האביב משמעותית במיוחד שכן היא משמשת קדימון לקיץ הארוך והחם שבפתח. כשמזג האוויר מתחיל להתחמם והפרחים מתחילים לפרוח, זה הזמן המושלם לנצל את החוץ ולספוג את השמש.

אחד ההיבטים הבולטים של האביב בישראל הוא שפע פרחי הבר שמכסים את האזור הכפרי. ברחבי הארץ ניתן לראות שדות של פרגים, כלניות ותורמוסים המהווים רקע ציורי לטיול נינוח או פיקניק. זה גם זמן מצוין לבקר בגנים הלאומיים הרבים של ישראל, כמו מכתש רמון ועין גדי, שם הנוף המדברי מתעורר לחיים עם צמחייה פורחת.

מזג האוויר האביבי בישראל הוא בדרך כלל מתון, עם טמפרטורות נוחות אידיאליות לפעילויות בחוץ. זה הזמן המושלם לחקור את החופים היפים של המדינה, לטבול בים התיכון, או לצאת לטיול אופניים לאורך אחד משבילי הנוף הרבים. בנוסף, אירועי תרבות ודתיים רבים מתקיימים במהלך האביב, כולל פסח, פסחא ופסטיבל מימונה.

כשהקיץ מתקרב, חשוב לנצל את מזג האוויר המתון יותר כדי להתכונן לחודשים החמים שלפנינו. זה זמן מצוין להתחיל להיכנס לכושר, בין אם זה בטיולים רגליים, ריצה או השתתפות בשיעור יוגה בפארק. עם ימים ארוכים יותר ויותר אור יום, יש מספיק זמן לצאת החוצה וליהנות מהאוויר הצח לפני שמגיע חום הקיץ הלוהט.

בסך הכל, האביב הוא תקופה מרגשת בישראל שמציעה אינסוף הזדמנויות להרפתקאות חוצות וחוויות תרבותיות. בין אם אתה מקומי או מבקר, נצל את מזג האוויר המתון והנוף היפה של העונה כדי להיטען מחדש ולהתכונן לקיץ שבפתח.

הפוסט עונת האביב והקיץ הישראלי הופיע לראשונה ב-Style Time.

סוף החורף ותחילת האביב הם זמן של ציפייה והתרגשות רבה עבור אנשים רבים. כשהימים מתחילים להתארך ומזג האוויר מתחיל להתחמם, זוהי תזכורת שחיים חדשים ממש מעבר לפינה. הנה כמה מהדברים שהופכים את המעבר מהחורף לאביב לזמן מיוחד כל כך.

ראשית, סוף החורף פירושו שאנו יכולים להיפרד מהימים הקרים, האפלים ולעיתים הקודרים שמגיעים עם העונה. במקום זאת, נוכל להתחיל לצפות למזג אוויר חם יותר, יותר שמש, ולהזדמנות לבלות יותר זמן בחוץ. זה יכול להיות דחיפה עצומה לבריאות הנפשית שלנו, שכן מחקרים הראו שחשיפה לאור השמש יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולהפחית תסמיני דיכאון.

שנית, סוף החורף ותחילת האביב הם זמן של לידה מחדש והתחדשות, אנו מתחילים לראות צמיחה חדשה צומחת מסביבנו. עצים מתחילים לבלוט, פרחים מתחילים לפרוח, ובעלי חיים יוצאים מתרדמת החורף. זה הזמן לחגוג התחלות חדשות ולצפות קדימה להזדמנויות שעומדות לפנינו.

סיבה נוספת, שסוף החורף ותחילת האביב הם תקופה כה מיוחדת היא לעתים קרובות חופפת לחגים ולפסטיבלים חשובים. לדוגמה, בתרבויות רבות, תחילת האביב חוגגים את חג הפסח ו. חגיגה זו נותנת הזדמנות לאנשים לבוא יחד עם משפחותיהם וחבריהם, לחלוק אוכל ומסורות ולקבל את פני העונה החדשה.

לבסוף, סוף החורף וגם ותחילת האביב הם זמן להתחיל לתכנן את השנה שלפנינו. בין אם מדובר בתכנון חופשת קיץ, התחלת פרויקט חדש או הצבת יעדים לצמיחה אישית, זה הזמן להסתכל קדימה בתקווה ובאופטימיות. כשהימים מתארכים והעולם מתחיל להתעורר מתרדמת החורף שלו, אנחנו נזכרים שהכל אפשרי.

לסיכום, סוף החורף ותחילת האביב הם זמן של תקווה, התחדשות וחגיגה. זה הזמן להיפרד מהישן ולקבל בברכה את החדש, להסתכל קדימה באופטימיות ולאמץ את ההזדמנויות העומדות לפנינו. בין אם אנו חוגגים עם פסטיבלים ומסורות, או פשוט נהנים ממזג האוויר החם ומימים ארוכים יותר, זהו זמן להוקיר וליהנות.

הפוסט חורף – אביב הופיע לראשונה ב-Style Time.

הוסף לשגרת היומיום שלך, קרמי לחות למריחה על הגוף והפנים. הקור גורם לעור שלנו לסבול ולהתייבש מהר יותר, וזו הסיבה שדרושה לחות כללית. כמו כן, חשוב מאוד להעניק לחות לשפתיים ולהגן עליהן מפני אור אולטרה סגול. אנו ממליצים על שפתונים בעלי מקדם הגנה מהשמש, כדי שהשפתיים שלנו יהיו מוגנות.

הגנה מהשמש תמיד

השמש מאירה אותנו כל הזמן, וגם אם היום מעונן, הקרניים האולטרה סגולות ממשיכות להגיע ולגרום לדרמיס שלנו לסבול. חשוב מאוד לטפל בעור שלך מפני חשיפה לשמש מכיוון שהיא משפיעה ישירות על הפנים שלנו, ומעדיפה הזדקנות מוקדמת של העור.

ללבוש בגדים חמים

הגנו על עצמכם עם בגדים ששומרים על חומכם ונסו להימנע משינויים פתאומיים בטמפרטורה. דגש מיוחד על כפפות להגנה על הידיים שלנו. מאוד חשוב גם ללבוש צעיף האזור של הצוואר חשוב שהוא יהיה מכוסה.

ניקיון עמוק

התמקדו במיוחד בפנים. בין אם בחורף או בכל עת של השנה, חיוני לבצע ניקיון יומיומי; לשם כך, השתמשי במוצרים המותאמים לסוג העור שלך. רצוי להשתמש במוצרים ספציפיים לפנים שכן מדובר באזור רגיש יותר.

לדאוג לאוכל

כמו בכל מה שמשפיע על הגוף שלנו, האוכל הוא חיוני. הקפידו על תזונה מגוונת והוסיפו מזונות עשירים בויטמין C כדי לפצות על המחסור באור השמש. אם את מחפשת עזרה מקצועית לשיפור ההרגלים שלך מוזמנת לפנות למומחה שייתן לך את כל הפרטים.

מי שתייה

אם דיברנו בעבר על הידרציה חיצונית, אנחנו לא יכולים לשכוח את הפנימית. שתו מים בכל פעם שאתם יכולים, הגוף והעור שלך יודו לך. השתיה חשובה גם בחורף אפילו אם אנחנו מרגישים לא צמאים כי זה שונה מהקיץ אז קחו לפחות שתיה חמה.

העיקר שיהיה לכם חורף נעים, חמים, והכי חשוב בריא!

הפוסט איך לטפל בעצמנו בעונת החורף? הופיע לראשונה ב-Style Time.

נוכל להתייחס לתפוח כפרי פר אקסלנס, הפופולרי ביותר. המושך. אמנם לא הכל נשאר בתפוחים אדומים וירוקים, אבל למה הם כל כך חשובים לנו?… התפוח מכיל הרבה תכונות תזונתיות מועילות לבריאותנו.

אז… למה כדאי לאכול אותם?

1. תכולת סיבים גבוהה הפועלת כמווסת מעיים. בעור שלו ישנם סיבים בלתי מסיסים שיעזרו לנו ללכת טוב יותר לשירותים, ואם ניקח אותו ללא העור, מומלץ מאוד במקרים של דלקת קיבה-אנטריטיס בשל תכולת סיבים מסיסים גבוהה (המסוגלים לאגור מים), שכן זה מקל על מעבר המעיים. היה איטי יותר.
2. התפוח… עדיף לאכול אותו בביסים! שטפו אותו וזהו, שכן רוב נוגדי החמצון שהוא מכיל נמצאים על העור שלו.
3. תכולת המים שלו היא כ-85%: מומלץ מאוד במקרים של יתר לחץ דם, מחלות לב וכלי דם ופתולוגיות נוספות הקשורות לאגירת נוזלים.
4. התפוחים ואגסים הם אפשרויות נוספות שלמרות היותם זמינות בקיץ, ניתן למצוא במיטבן במהלך החודשים הקרים יותר.
5. ויטמינים: אידיאלי בשלב זה למניעת הצטננות. ובנוסף לכל התכונות התזונתיות הללו, ראוי לציין את טעמו ואת השימושים הקולינריים המרובים. אתה יכול לקחת את זה לפתנים, סלטים, להוסיף אותו לקרמים, לצלות אותם.

חודשים של החורף הם אלו שמצויים בשפע במיוחד בפירות הדר, בעלי תכולת ויטמינים רבה, בעיקר ויטמין C, מצוין למלחמה בקור של החורף.

תפוזים ומנדרינות שתכולת ויטמין C שלהם גבוהה מאוד, הם חיוביים מאוד לגופנו ומגבירים את ההגנה, עוזרים לנו, למשל, להגן על עצמנו מפני הצטננות.

קלמנטינות, ממשפחת התפוזים, מספקות גם ויטמין C אך עם נקודת מתיקות נוספת.

אשכוליות, מושלם עבור מיצים. זהו פרי דל מאוד בקלוריות ועשיר מאוד בויטמינים.

אפרסמון, רימון ותפוח רפרפת הם אפשרויות מושלמות נוספות לצריכה בחודשים אלה בשל כוחם נוגד החמצון וטעמם המתוק.

וכתצוגה מקדימה, התותים, שכן הרגע האידיאלי שלהם הוא בסוף החורף, כאשר הם כבר התבגרו. תוכלו למצוא אותם בעוגת גבינה

הכי חשוב שהפירות יהיו בעונה. בהיותנו טריים, הם הכי טובים וגם מאוד חשובים לנו בגוף.

הבננה היא פרי מאוד חשוב אשר, עוזר לנו בעיקר עם ויטמינים שונים. הבננה הוא המקור של עמילן.

גם צריכת הירקות בחורף חשובה.

בנוסף ירקות גם הם מאוד חשובים לאכילה כל השנה אבל הרבה מאיתנו אוכלים אותם בחורף. למשל במרקים שונים.

אנו נשמח גם לכתוב לכם על החשיבות של צריכת ירקות:

תרד, גזר, כרוב, כרובית, סלק ועוד רבים אחרים, עוזרים לנו לאכול בריא ומדגישים את החשיבות של אורח חיים בריא.

בקיצור, עכשיו הוא תורכם לאכול בריא, לא רק הגדולים אלא גם הקטנים, ולהכניס הביתה ים של בריאות!

הפוסט אכילת פירות וירקות בחורף- כמה זה חשוב? הופיע לראשונה ב-Style Time.

מזג אוויר חם יכול להגביר את הסיכון של אדם לתשישות חום והתייבשות, אך הוא מסוכן במיוחד עבור מבוגרים. עקבו אחר הטיפים הבאים כדי לשמור על המבוגרים ,בטוחים ובריאים במזג אוויר חם ולח:

שתו הרבה נוזלים

אחת הדרכים החשובות ביותר לשמור על בריאות בקיץ היא לשתות מספיק נוזלים כדי למנוע התייבשות. שתו הרבה מים ואכלו מזונות המכילים הרבה מים, כמו פירות, ירקות, ג'לי וארטיקים. היזהרו עם קפה ואלכוהול מכיוון שהם יכולים לייבש את הגוף.

זכרו לאכול

למרות וייתכן שיש לכם ירידה בתיאבון במהלך חודשי הקיץ, חשוב להמשיך לאכול טוב. ותנסו שהארוחות היומיות שלך כוללות חלבון רזה (כגון עוף ללא עור או דגים) ופחמימות (כגון ירקות ודגנים מלאים). אכלו ארוחות קטנות לעתים קרובות כדי להישאר חזקים. גם מאוד חשוב לדאוג לילדים אשר לא תמיד רוצים לאכול ארוחות מלאות.

תיהנו מאמבטיות ומקלחות טריות

קחו אמבטיות ומקלחות קרירות (לא קרות) תכופות כדי לשמור על טמפרטורת הגוף שלך לא לעלות גבוה מדי. ודאו שלאמבטיה יש מחצלת או מוטות אחיזה מונעים החלקה כדי למנוע החלקות ונפילות.

שקולו לקבל סיוע רפואי ביתי

תמיד טוב לבקר אותם, את הקשישים אשר גרים לבד, ביקורי בית קבועים מציעים חברות מוערכת כאשר גלי חום מאלצים להישאר בבית. עזרה מהמשפחה היא הפתרון הטוב ביותר.

הימנעו משעות השמש הגרועות ביותר

השעה החמה ביותר ביום היא בין 10:00 ל-17:00. הימנע מבישול ונסו להישאר בפנים בשעות אלו. אם אתם צריכים לצאת במהלך גל חום, לבשו בגדים רפויים ובהירים וכובע רחב שוליים. תמיד יש להחזיק בקבוק מים טרי במקרר ולקחת אותו אתכם כשאתם יוצאים.

חפשו מקומות מגניבים

תמיד כיף לצאת, אז אנו ממליצים למצוא מקומות שיהיו לכם כיף להיות בו וגם תוכלו לשמור על עצמכם בימים החמים. בקרו בספרייה המקומית שלך, בקניון, באולם קולנוע, במרכז קהילתי או בכל מקום עם מיזוג אוויר. ודאו שאתם יודעים איך להגיע למקומות חשובים, כמו תחנת המשטרה, תחנת כיבוי אש, בית מרקחת או בית חולים, במקרה חירום.

מקווים מאוד שעם המאמר הזה והפרטים הללו תוכלו לשמור על עצמכם וילדכם ולעבור עוד קיץ בנעימות ובכיף.

קיץ נעים!

הפוסט איך לשמור על עצמנו בקיץ הופיע לראשונה ב-Style Time.

אז כידוע, רוב האנשים בכל מיני מקומות בעולם אוהבים לטייל ולהגיע גם לים או לבריכה. אבל צריך לדעת איך לטפל בילדינו בזמן שנמצאים בים.

לכן אנחנו נשמח לתת לכם כמה טיפים שייעזרו בזמן הביקור בים.

והנה הם:

הימנעו משעות החום המרבי.

הישארו עם לחות טובה.

השתמשו בקרם הגנה, כובע ומשקפיים מתאימות.

הימנעו מלהיכנס לים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית או לאחר ארוחות בשפע, ואף פחות מומלץ, לאחר שתיית אלכוהול.

תמיד להיות קרובים לילדים, באזור שהם יכולים לעמוד (ליד החול ושהמים יהיו רק עד לרגליים).

הישארו באזורי שחייה ייעודיים.

היכנסו למים רק כאשר תנאי מזג האוויר מאפשרים זאת (לעתים קרובות מסומן על ידי דגלים).

הימנעו מצלילה באזורי סיכון.

שחייה בתעלות מים מהירים.

הימנעו ממלחמה בזרמים (במקרה זה עליהם לשחות במקביל לחוף עד שהם בורחים מהזרם ואז לחזור לחוף).

טיפ נוסף שיכול מאוד לעזור הוא, אם אתם באים כקבוצה לים, אז לבקש מכל המבוגרים שייסתכלו על כל הילדים, כך יש עזרה נוספת.

והכי חשוב תהנו כמה שיותר!

הפוסט איך לשמור על משפחתנו בים? הופיע לראשונה ב-Style Time.

המרק עשוי ממרכיב בסיסי, מים. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להרטיב את עצמנו בחורף, תקופה שבה הגוף מבקש פחות כמות נוזלים, אך עדיין יש צורך לשמור על הלחות שלו. מסיבה זו צריכת הנוזלים היא בסיסית, ואם הם חמים, יותר טוב. המרק יהיה בעל ברית להשיג זאת בגוף. אבל לא רק שצריכים להיות מים שאנחנו לוקחים לגוף החם, אלא שזה אוכל מושלם מלא בחומרים תזונתיים שיעשה לנו הרבה טוב בגוף והמרק מכניס כל מיני מאכלים ולכן חייבים לדעת איך לבחור אותם.

המרק עשוי עם תמצית של מאכלים שונים שמתבשלים במשך שעות. מזונות אלו, כאשר הם מחוממים, משחררים חלק מהרכיבים התזונתיים שלהם שהופכים לחלק מהמים שירכיבו את המרק. זהו מזון קל שהגוף שלנו מקבל בקלות, שכן מדובר בנוזל בעל תהליך עיכול מהיר וקל. אבל לא תמיד מדובר באוכל קל, שכן במקרים רבים אנו טועים להוסיף למרק מרכיבים עשירים בשומן שאין בהם תועלת לגוף. אבל בדיוק כמו שאנחנו משתמשים במרכיבים שומניים, אנחנו יכולים לבחור אחרים בריאים יותר כמו ירקות שיוסיפו טעם, ויטמינים ומינרלים למרק מבלי להוסיף שום שומן או קלוריות מיותרות.

הוספת חלבון למרק היא גם דרך טובה להעשיר עוד יותר מרק פשוט, שכן אנחנו יכולים לבשל דגים או בשר רזה יחד עם המרק שאחר כך נפורר ונספק עקביות גדולה יותר למרק. בנוסף, משהו מסורתי הוא להוסיף חופן פסטה או אורז שיעלה את איכות המרק ויהפוך אותו למזון שלם יותר, עמוס באנרגיה וחלבונים שיעזרו לנו לשמור על בריאות טובה. כמובן שיש לזכור כי מרק הוא מאכל שאינו מיושן, וניתן ליישם אותו בכל הגילאים, שכן הוא טוב לקשישים וילדים בשל נוחות השימוש בו. לקחת את זה כמו שהוא בשביל כמה זה שלם לבריאות.

והכי חשוב לנסות מרקים שונים בבית וללמד את  הילדים כמה חשוב המרק מכל מיני סוגים.

הפוסט כמה חשוב המרק הופיע לראשונה ב-Style Time.

כיום קפה הוא אחד המשקאות הנצרכים ביותר בעולם.

זה קולט אותך ומניע אותך בבוקר, וגם מחייה אותך אחר הצהריים.

לקפה יש יתרונות רבים, אך כמו לכל הדברים הטובים בעולם הזה, ודאי שיש לו גבול, נכון?

כמה כוסות קפה

כמה כוסות קפה אפשר לשתות ביום?

לפי המדע, המידה המומלצת של קפה לשתייה ביום היא 2 עד 4 כוסות, שכן הן שוות ערך ל-200-400 מיליגרם של קפאין.

קפה הוא ממריץ למערכות העצבים, דרכי הנשימה ומחזור הדם שלנו. וזה גם משקה משתן.

בשל סיבות אלה, יש צורך לקחת את זה במתינות.

עם זאת, אנו מודים בכך.

שתיית קפה רגילה משלבת בדרך כלל בין 250 מיליגרם ל-600 מיליגרם ביום.

(זה שווה ל-8 אספרסו ביום).

עם זאת, הרבה יותר ממה שהומלץ מדעית, אין בכך סכנות גדולות יותר.

עד 1,000 מיליגרם נסבלים בדרך כלל (יותר מדי בשלב זה) ותופעות לא נעימות כמו הפרעות בבטן וגירוי עלולות להתרחש.

אחרי הגבול הזה אין הוכחה שמשהו רע קורה, אבל כמו כל תרופה ממריצה, אף פעם אי אפשר להתעלל בה.

התעללות מובילה לשעמום ותלות מוחלטת במשקה שראוי להנות ולהערכה, ולשם כך עלינו לקחת אותו בזהירות ובזהירות.

מה לגבי קפה נטול קפאין?

זהה לקפה מסורתי. המדד הנכון הוא 200 עד 400 מיליגרם של קפה נטול קפאין ביום.

זה קורה מכיוון שלקפה נטול קפאין, למרות שהוא מאבד כמעט את כל ההשפעות של הקפאין, יש גם תרכובות אחרות כמו כואול וקפאסטול שיכולות לייצר את אותם תסמינים שליליים בעת שימוש לרעה במשקה.

כמה קפה אפשר לשתות בהריון?

בנשים בהריון רצוי לשתות כוס קפה ביום, שכן לפי מחקרים אין השלכות של צריכת 200 מ"ג קפאין ביום.

כמובן שהאם מדובר בכוס או שתיים יהיה תלוי במידת הקפה שתגישו לעצמכם.

באספרסו יש בין 40 ל-80 מיליגרם קפאין כך שתוכלו לשתות כמה מהם ללא בעיות.

חקירות בעניין זה

כל הנתונים הללו נתמכים על ידי מחקר שנערך על ידי קרן הלב הבריטית ומספר מקומות מכובדים אחרים כמו האגודה הבריטית ללב וכלי דם.

בנשים בהריון, רצוי להפחית את הכמות הזו ולקחת אותה ל-1/2 כוסות קפה ביום.

מוּמלָץ:

כל סוגי הקפה

השאירו לי את דעתכם בתגובות, אשמח לדעת מהניסיון שלכם לשתף אותה כאן וברשתות החברתיות.

לסיכום:

כמה קפאין אתה יכול לצרוך ביום?

אתה יכול לצרוך עד 400 מיליגרם של קפאין ביום, אשר שווה ערך ל-2/3 כוסות קפה מסורתי.

בקפה נטול קפאין, מומלץ לצרוך את אותה כמות.

בקיצור: כל אחד יכול לשתות קפה, אבל חשוב לשתות במידות הנכונות. והנו מכל סוג של קפה!

הפוסט כמה כוסות קפה ביום אפשר לשתות ביום? הופיע לראשונה ב-Style Time.

כאשר החורף מגיע, מספר רב של וירוסים וחיידקים עלול לסכן את בריאותנו. ברונכיטיס, שפעת, הצטננות ודלקת ריאות הם חלק ממצבי הנשימה שמגיעים עם הקור. אבל בחורף הזה, עם המגיפה העולמית הנגרמת על ידי COVID-19 (נקרא גם וירוס הקורונה), יש לחזק את כל אמצעי הזהירות ביותר כדי להגן על עצמנו, מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מחלות?

במדינות חצי הכדור הצפוני, שחוו את שיא המגיפה במהלך החורף, לרגע הייתה השקפה עגומה. עם זאת, עם חלוף הימים והמחקר הרפואי, מספר רב של מומחים הסכימו כי הקור אינו הופך את התפשטות המחלה, אלא הרגלים חברתיים במהלך טמפרטורות נמוכות יותר – אוורור לקוי של הסביבות, אנשים רבים במקומות סגורים, בין אחרים – אלה המאיצים את ההדבקה.

בכל פעם שאנו רואים מישהו עם מטפחת בידו ואף אדמדם, אנו יודעים שהגיע הזמן של הצטננות ושפעת, וזה גורם לנו להתריע על הטיפול בגופנו. כיום, עם COVID-19, התחזית מורכבת ודורשת לנקוט בכל אמצעי הזהירות הדרושים כדי לשמור על מערכת החיסון שלנו חזקה ולמזער את הסיכוי לחלות.

שינויים פתאומיים באקלים משפיעים על הגוף, שכן הטמפרטורה והלחות יכולים לגרום למחלות נשימה. במהלך שינויים אלה הגוף הופך לפגיע, מכיוון שהוא חייב להסתגל במהירות והסתגלות זו כוללת גם את המערכת החיסונית, ולכן חשוב להיות ערניים ולהישאר בריאים.

על פי ארגון הבריאות העולמי, כל אדם סובל משלושה הצטננות בשנה, אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לנסות להיות היוצא מן הכלל?

הנה כמה טיפים שיכולים לעזור:

שטפו את הידיים בתדירות גבוהה יותר: חשוב לזכור כי הצטננות ושפעת מתפשטות במגע ישיר, לכן שטיפת הידיים בתדירות גבוהה וייבושן היטב הוא המפתח להימנע מהתפשטות חיידקים.

אין לגעת בפנים בידיים: במיוחד מחוץ לבית, מכיוון שהריריות של האף והפה, כמו גם העיניים, רגישות מאוד להדבקה.

ייעל את המערכת החיסונית: המערכת החיסונית, המורכבת מרשת מורכבת של תאים, איברים ורקמות, אחראית על הגנת הגוף מפני זיהומים, כגון חיידקים ווירוסים. אם אנו חושבים על רווחת גופנו, להיות חזקים, לא לחלות ולחיות חיים מלאים, עלינו תמיד לזכור את המערכת החיסונית שלנו כדי ליישם הרגלים יומיומיים בריאים המסייעים לחיזוק מחסום ההגנה שלנו.

שימו לב למה שאנו אוכלים: מזון הוא בן בריתנו מספר 1 להדברת הצטננות. ויטמינים כגון A, B או C או מינרלים כגון נחושת, ברזל או אבץ לא צריכים להיות חסרים בתזונה היומית שלנו.

הימנע מלחץ: עצבים וחרדה משחקים נגדנו על ידי היחלשות המערכת החיסונית שלנו. זוהי משימה קשה אך הכרחית, ולכן עלינו להקדיש תשומת לב מיוחדת להסרת הלחץ היומיומי ולמציאת מרחבים למנוחה.

לישון טוב: שינה מתקנת את הנזקים התאים שנגרמו להם במהלך היום, כך שהמנוחה הלילית תעזור למערכת החיסון שלנו להתאושש ולהגביר את כוחה. רצוי לעקוב אחר דפוסי שינה נכונים, להימנע מלהיות ערים מאוחר ולקצב קצב שינה בין 6 ל -8 שעות ביום.

לאוורר את הבית: גם אם קר, חשוב שיהיה שהאוויר חדש גם בתחילת היום וגם בסוף, כי זה ירחיק חיידקים מהבית שלנו.

הימנעו ממרחבים סגורים וצפופים: במידת האפשר, עלינו להימנע ממקומות בהם יש הרבה אנשים בשל אפשרויות ההדבקה הגבוהות.

אין לבצע תרופות עצמיות: עלינו להשתמש באנטיביוטיקה רק במקרה שהרופא רשם אותן. בינתיים עלינו לנוח, לאכול טוב ולשתות הרבה מים כדי להקל על התסמינים.

זכור את לוח החיסונים: הוא מסייע במניעת מחלות עונתיות המופיעות בחורף (שפעת, דלקת ריאות, בין היתר)

רבות מהפעולות שאנו יכולים לעשות כדי למנוע הידבקות או לחלות בחורף תלויות בעצמנו ובאופן שבו אנו מטפלים במחסום ההגנה שלנו. תזונה מאוזנת, הרגלי היגיינה טובים ומערכת חיסון אופטימלית יכולים להגן על הבריאות שלנו ושל כל מי שאנחנו אוהבים.

הפוסט איך להימנע מהמחלות של החורף הופיע לראשונה ב-Style Time.

אנו מכירים את הסיבות הרגילות ללכת, אבל ההיגיון וההיגיון יוצאים מהדלת אחרי יום עבודה ארוך כשהספה והטלוויזיה נראים הרבה יותר מזמינים.

למרות הנטייה הטבעית שלנו להרפיה במידת האפשר, ישנן כמה סיבות טובות ללכת לחדר הכושר, גם כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות הוא ממש כלום.

1. הגוף שלך יודה לך בטווח הארוך

הגוף שלך עלול להרגיש כאוב וכואב מיד לאחר האימון, וכנראה שהוא גם לא ירגיש נהדר מדי במהלך האימון. אבל חיזוק גופך הוא שמירה על כושר כדי להדוף מחלות ולמנוע ממנו להפוך לרפה וחלש.

פעילות גופנית לא רק מחזקת את השרירים, היא גם מחזקת את הלב והעצמות, מורידה את לחץ הדם וכמובן מפחיתה את שומן הגוף.

2. זה ישפר את מערכות היחסים שלכם

אנשים אוהבים להראות טוב, וזה גם עוזר כחלק משיפור מערכת היחסים בין בני הזוג, לכן ככול שעושים יותר פעילות גופנית, גם מרגישים טוב מנטלית וגם פיזית.

תהיה לך גם יותר אנרגיה להיות בסביבת אנשים בחייך. תרצה לצאת ולהיות חברתי במקום לשבת. פעילות גופנית מעניקה לנו גוף שאנו יכולים להרגיש בו אטרקטיביים עם בן / בת זוגנו או עם גורם משמעותי אחר, והתוספת האנרגיה והזריזות בשק לא פוגעים.

3. תרגיש טוב יותר

זו הרגשה טובה לצאת מחדר הכושר-לפחות תחושה הרבה יותר טובה מאשר להיכנס פנימה. התחושה המאושרת הזו נמשכת מכיוון שהיא גורמת לגוף לשחרר את הכימיקלים המאושרים הידועים האלה: אנדורפינים.

אנדורפינים מתקשרים עם הקולטנים של המוח שלך כדי להפחית את תחושת הכאב שלך, וכתוצאה מכך תחושה אופורית ומרוממת.

4. זה ישפר את השינה שלך

רבים מאיתנו זורקים ופונים, ולפעמים נובעים מעזר שינה קופץ או תרופות מרשם על מנת לישון טוב בלילה.

פעילות גופנית, לעומת זאת, מעייפת את הגוף באופן טבעי ולכן אתה תוכל לישון יותר טוב אחרי החדר כושר עצמו.

5. אתה תהיה פחות לחוץ

לפעמים זה מלחיץ אפילו להגיע לחדר הכושר.

זה בהחלט יכול להיות תהליך, כולל הלבשת בגדי כושר, הכנת ציוד הכושר שלך (זה יכול לנוע בין מנעול ואוזניות למכשירי הרמת משקולות) וכמובן הכנסת לחדר הכושר, שעשויה להיות מספר דקות. הליכה או טיול באוטובוס או ברכבת.

עבור חלק מהאנשים הסובלים מעודף משקל, או מהביקורת העצמית ביותר, שהייה בחדר הכושר עלולה להרגיש מלחיץ ומביך. קשה שלא להשוות את עצמך לאנשים חכמים סביבך.

למרות כל הגורמים הללו, ללכת לחדר כושר אכן מפחית מתח. ההתגברות על כל חרדה שנראית בחדר הכושר או לא בכושר תתגמל פי עשרה כשתתחיל להרגיש כושר, מאושר יותר, בטוח יותר ויותר אחראי על בריאותך כתוצאה מכך.

מתח נובע באופן חלקי מכך שיש לנו זמן בידיים לתת למוח שלנו לקפוץ מדאגה אחת לאחרת, והוא נובע גם מהרגלים לא בריאים שגורמים לבעיות גופניות, כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה וסוכרת.

ההגעה לחדר הכושר תוריד את הדחיפה הפיזית ללחץ ותפחית את הזמן שיש לך לתת למוח לשוטט. בתורו, תוכלו למצוא תחושת שלווה ואושר.

6. זה נותן חיזוק להערכה העצמית שלך

אם השקעת בעבודה, כאשר עונת החוף מתגלגלת, תוכל להראות את השינויים שלך בזמן שאחרים עוד לא חשבו על הרעיון של ללכת לעשות ספורט.

ללכת לחדר הכושר עשוי לקדם אותך צעד אחד יותר ללבישת הג'ינס הזה משנתיים, אז למה אתה מחכה לחזור?

הפוסט למה ללכת לחדר כושר הופיע לראשונה ב-Style Time.

1. לבשו בגדים חמים

קר מאוד בחוץ? תוציא את הצמר שלך כדי לשמור על חום. בגדים מבוססי צמר ופנל יכולים לשמור על חום ולמנוע מכם להצטנן. אם אתה נוסע, קח איתך ג'קט/כתפיים/קרדיגן וכובע צמר נוסף כדי שתוכל להחליק לתוכם אם הטמפרטורה תרד.

2. התחל את היום עם התבשיל הזה

מה צריך להיות הדבר הראשון שעליך לעשות בבקרים בחורף? הכיני לעצמך כוס תה קינמון ודבש. פשוט מרתיחים מעט מים ונותנים למקל קינמון להשרות בו. לאחר מכן שופכים את הנוזל לכוס (השתמשו במסננת). קח כף דבש אורגני וערבב אותו לתוך הנוזל.

יש לו יתרונות בריאותיים אלה-

מגביר את החסינות כך שלא תצטנן.

שומר על בריאות הלב.

שומר על רמת סוכר ולחץ דם יציב.

מספק לך אנרגיה לאורך כל היום.

3. צייר לעצמך אמבט חם

האם המחשבה להתקלח בבוקר חורפי קר נראית לא נעימה? אמבטיה חמה היא דרך טובה להישאר בכושר טוב בחורף הזה.

מקלחות חמות בחורף יהפכו את חסינותכם באופן מידי. הגוף שלך יוכל להדוף חיידקים ווירוסים הגורמים לכאבי גרון ושיעול.

אמבט חם גם יחזק את ליבכם. האדים העולים מהמים החמים מנקים את דרכי הנשימה והריאות. זה מקל על הסימפטומים של בעיות נשימה כגון הצטננות.

4. להתעמל מדי יום

התעמלו יותר בחורף כדי לבנות שרירים חזקים יותר ולשמור על חום גופכם. כאשר אתה מתאמן בחורף, הגוף שורף יותר קלוריות מהרגיל כדי ליצור חום ולחמם את הגוף. המשמעות היא שאתה יכול לרדת שומן וכל משקל עודף תוך זמן קצר.

לא רק זה, אימון יומיומי בחורף גם משפר את זרימת הדם ומחזק את המערכת החיסונית שלך. כך תוכלו להיפרד ממחלות חורף כמו שפעת או קור.

5. להרטיב את העור שלך

עצה זו חלה על גברים ונשים כאחד – כיוון שהטיפוח בחורף חשוב ביותר! החורף הוא עונה יבשה מאוד. אז באופן טבעי, האוויר הקר מוציא את הלחות מהעור שלך. לכן העור שלך מרגיש מתקלף ומגרד בחורף. אם אינך מעניק לחות ומרטיב את העור, בקרוב העור שלך עלול להתפצל ולהתחיל לדמם (כמו שפתיים סדוקות). זה עשוי גם להוביל לזיהום.

כיצד תוכל למנוע זאת? פשוט השקיעו בקרם לחות טוב. אתה יכול לרכוש בקבוק קוקוס/שומשום/שמן זית או שאתה יכול לבחור קרם גוף לחות- המתאים לצרכי העור שלך.

אל תשכח להרטיב את קרקפתך עם שמן שיער/מרכך/סרום למניעת קשקשים וקשקשים

6. שתו הרבה מים

אנו לא מרגישים צמא במיוחד בחורפים ולרוב שוכחים לשתות מים. אבל זה לא חכם, כי בלי מים, דרכי הנשימה והסינוסים שלך הופכים לפגיעים לזיהומים כמו שיעול וקור. תמיד להישאר לחות ולשתות הרבה מים! שים תזכורת לטלפון שלך אם אתה נוטה לשכוח

7. לאכול חכם

האם אתה אוכל מזון מעובד? אם כן, עליך לשלוט בדחף הזה במהלך החורף. מכיוון שהסיכוי לחלות עולה בחורף, אכילה לא בריאה עלולה להחליש את המערכת החיסונית ולגרום לך להרגיש נמוך. אז אכלו בריא, צרכו ירקות ספציפיים לחורף כמו כרוב, כרובית, גזר וסלק כדי לשמור על עצמכם בריאים ולבבים!

שמור על בריאות עם עצות הטיפוח החורפיות הללו כך שתוכל תמיד ליהנות מהרוח החורפית הזו, מכוס חמה ולהנות מהעונה היפה הזו !.

הפוסט איך לשמור על עצמנו בחורף? הופיע לראשונה ב-Style Time.

למעשה, ישנן מספר בעיות טיפוח העור הנוטות להתרחש במהלך מזג האוויר הסתווי המהיר … אך אם תדע מה הן, ייתכן שתוכל לפתח אסטרטגיות להימנע מהן.

בעיות עור נפוצות בסתיו, להלן רשימה מהירה של בעיות עור הסתיו הנפוצות ביותר.

1) יובש

ככל שמזג האוויר הופך קר, זה יכול לגרום לעור להתייבש ולהתקלף … ואם אתה מפעיל תנור לחלל במשרד או בחדר השינה שלך, זה רק מחמיר את הבעיה. הקפד להיכנס לסתיו עם כמה לחות טובות שתוכל למרוח כמה פעמים במהלך היום.

2) אקזמה

מי שסובל ממצב עור זה יודע היטב כי טמפרטורות מהירות עלולות לגרום להתלקחותו. ישנם מספר פתרונות אפשריים, ולפעמים כל מה שצריך הוא יישום קרם לחות. ובכל זאת, הכי טוב לדבר עם מומחה הטיפוח השכונתי היקר שלך לקבלת הצעה אישית יותר.

3) רוזציאה

זהו מצב עור נוסף שיכול להיגרם על ידי המעבר לסתיו; במיוחד, רוזצאה נוטה להתלקח כאשר אתה עובר הלוך ושוב בין מזג אוויר חם וקריר, דבר שיכול לקרות במהלך הסתיו. כמה הצעות כוללות קרם הגנה ומוצרי טיפוח המיוצרים עם תמציות קפה או דובדבן. שוב, בקש ממומחה טיפוח העור גישה אישית.

4) דרמטיטיס סבורית

אתה אולי מכיר את המצב הזה בכינוי שלו: קשקשים. פתיתים של עור מת יכולים להפיל את הקרקפת שלך, את הפנים שלך, אפילו את הגבות שלך, וזה מביך, בלשון המעטה. הפתרונות הטובים ביותר כוללים שמפו מיוחד, טכניקות טובות יותר לניהול מתחים ותזונה בריאה. אם מעולם לא דיברת עם רופא בנוגע לבעיית הקשקשים שלך, זה עשוי להיות גם צעד טוב.

5) קרטוזיס פילאריס

מצב זה עלול לגרום לכתמים של עור מורם על הידיים; זה לא אמור להזיק, אבל זה עלול להיות קצת מביך. לרוב, מצב זה מתלקח כשאתה מתחיל ללבוש שכבות נוספות של בגדים, דבר הנוטה לקרות כאשר מזג האוויר הופך קריר. הקפד לקלף באופן קבוע ולכוון לבגדים רופפים ככל שמזג האוויר מאפשר זאת.

שמור על העור שלך בסתיו הזה

ברור שסתיו הוא לא רק כיף ומשחקים, במיוחד לא מבחינת טיפוח העור שלך. למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות בהן תוכל להשתמש בכדי לייעל את שגרת טיפוח העור שלך לעונה.

ולסיכום: אם עדיין יש בעיות עור, על תשכחו לפנות לרופא ולשאול מה הטיפול הנכון לעשות בעיקר בתקופה הזאת.

הפוסט טיפוח העור בעונת הסתיו הופיע לראשונה ב-Style Time.

הזעת יתר – 5 עובדות מפתיעות

הזעת יתר היא מצב לא נעים שנגרם ממגוון סיבות ועלול להטריד מאוד את אלו הלוקים בו. ממה התופעה נגרמת? עד כמה היא שכיחה והאם יש פתרון? קבלו חמש עובדות שיפתיעו אתכם  

איך מוגדרת הזעת יתר?

הזעת יתר היא מצב שבו מתרחשת הזעה ניכרת מעבר לרגיל ולכמות הנדרשת לצורך בקרת חום הגוף. כל אזור בגוף יכול להיות מושפע מהזעת יתר, כאשר האזורים השכיחים הם בתי השחי, כפות הידיים וכפות הרגליים. הזעת יתר יכולה להופיע ככללית או כמקומית.

למה זה קורה לי?

קודם כל אתם לא לבד! 1%-6% מהאוכלוסייה בעולם המערבי סובלים מהזעת יתר, ללא הבדל בין המינים. ברבים מהמקרים, הסיבה להזעת יתר כללית לא ידועה, וכרבע מהסובלים ממנה מציינים כי קרוב משפחה בדרגה ראשונה סובל מבעיה דומה, אבל הנה כמה כיוונים אפשריים שכדאי להתעכב עליהם ולנסות לבדוק אם אחד מאלו הם הגורמים:

• שתיית אלכוהול
• נטילת תרופות מסוימות, ביניהן חוסמי קולטני בתא, תרופות נוגדות דיכאון, פיזוסטיגמין, פילוקראפין ועוד.
• מחלות חום
• גיל המעבר
• מחלות שונות כמו פעילות יתר של בלוטת התריס, סוכרת ולשיגרון
• הפרעה באיזון מערכת העצבים האוטונומית
• מחלות גידוליות

הזעת יתר מקומית יכולה לנבוע מהסיבות הבאות:

• תגובה נפשית שמשפיעה על אזורים כמו כפות הידיים, הרגליים ובית השחי, ולא על כל הגוף
• הפרעות על המערכת שאחראית על בקרת הפרשת הזיעה באזור מסוים בגוף
• יתר בלוטות זיעה באזור מסוים בגוף
• העדר תקינות של כלי הדם

 

איך בודקים את הסיבה להזעת יתר?

הבדיקות מתבצעות בהתאם לאזור בו מתרחשת הזעת היתר והן יכולות להתבצע על פי הסיבה שנחשדת כזו שגורמת להזעה: רמת סוכר בדם, תפקוד בלוטות התריס, צילום בית חזה ובדיקות נוספות.

איך מטפלים בהזעת יתר?

אחד מהטיפולים הנחשבים להליך בטוח ויעיל ביותר במקרים של הזעת יתר מקומית הוא בהזרקת בוטוקס, החומר המוכר שמשמש למילויים והחלקת קמטים. החומר, בוטולינום טוקסין, חוסם את מעבר הגירוי העצבי מהעצב אל בלוטות הזעה – וכך נמנעת הזעת היתר.

מה חשוב לדעת על הטיפול?

מדובר בסדרת דקירות באמצעות מחט עדינה שמוחדרת לאזור המזיע, בין אם אלו כפות הידיים, הרגליים או בתי השחי. הטיפול מתבצע תחת אלחוש מקומי או הרדמת העצב המעצבב את האזור, בדומה לזריקה אצל רופא שיניים. תופעות לוואי אפשריות (אך נדירות) הן חולשה בכפות הידיים, תחושה שחולפת כעבור זמן קצר, שטפי דם זעירים ותחושה של צריבה קלה זמן קצר לאחר ההזרקה. לאחר אבחון, הטיפול יכול להתאים לכל אדם, למעט נשים הרות, מיניקות ואלו הסובלים ממחלות נוירולוגיות כמו חולשת שרירים.   רשת מרפאות "אופטימל רפואה אסתטית" מזמינה אותל לטפל בהזעת יתר בבית השחי ןעכשיו במחיר מיוחד לחברי כללית מושלם ופלטימום: רק 443 ₪ ( במקום 3500 ₪)

לפרטים ומימוש ההטבה, צרו קשר עכשיו:

שם

טלפון

מייל

למימוש ההטבה

הפוסט הזעת יתר הופיע לראשונה ב-Style Time.

מאת: לילך גרינברג, מלווה בתהליכי חיים, מנחת סדנאות ומטפלת בשיטת "לוהאר טיקה".

האם אתם רואים אישה זקנה בבגד שחור ? ציפורניים ארוכות וכדור בדולח מדיף עשן?

אישה שיושבת מולך ומעפעפת בעיניה, קולה משתנה כשהיא מספרת לך על עתידך וגורלך ?

הרבה פעמים כשמזכירים את המושג תיקשור יש תחושה של מסתוריות, יכולת שהיא נחלת יחידי הסגולה שזכו בכישרון הזה… דרמטי משהו..

הרבה מיתוסים נקשרו לתיקשור- הזדמנות מצויינת לנפץ כמה מהם.

ונתחיל בדבר הראשון שהוא גם הכי חשוב בעיניי – כל אחד יכול לתקשר!
זה דורש רצון, אמונה, תירגול והתמדה, אבל כל אחד יכול!

מה זה תיקשור בעצם?

תיקשור הוא  היכולת שלנו להיות בתקשורת עם חלקים של עצמנו שהם יותר "גבוהים". תקראו לזה נשמה… מהות גבוהה… אלו הם  קולות בתוכנו שרואים את התמונה (או הסיטואציה) במבט יותר רחב, בפרספקטיבות שונות, ממשקפיים של חסד וחמלה, מתוך יכולת לראות גם את הסמוי, מתוך ראייה יותר כוללת ופחות אישית ומאוזנת.

לצורך העניין אם אנחנו מדמיינים את עצמנו כמגדל קומות, אז התקשור מגיע מהקומות הגבוהות, שמשם רואים רוחב יריעה ומרחק גדול.

יכולת תיקשור – בכל אחד מאיתנו זה קיים.

חברים, חשוב שנדע שיש הרבה דרכים לתקשר

יש כאלה שמקבלים את המידע כך שהם רואים מעבר לראייה הפיזית, יש כאלה שמקבלים רצף של מילים שמעבירות מסר, יש כאלה שרואים דימוי בדמיון שמעביר את המסר, יש שמקבלים מסרים דרך סימנים שהם פוגשים במציאות…ועוד…

ה"תיקשור" יכול להעשיר את חוויית החיים, ולאפשר לנו לדייק את עצמנו בבחירות היומיומיות.

אז איך עושים את זה.

קודם כל מביעים רצון , ומתחברים לאמונה שזה אפשרי.

לאחר מכן מתחילים להתאמן.

בהתחלה זה דורש להיכנס למוד של שקט פנימי. התכנסות.

מתוך המצב של השקט, אפשר לבקש לקבל הכוונה לגבי שאלה ספציפית.

ובשלב מסויים מתחילים לקבל תשובות. בכל מיני דרכים ובכל מיני נקודות זמן, לאו דווקא מיידית.

איך נדע אם זה "תיקשור" שהגיע ממקומות גבוהים בתוכנו או מידע "רגיל"?

קודם כל בואו נבין מה זה לא מידע גבוה. אם בקול הזה יש ביקורת, אשמה, האשמה, פחד, איום, הפחדה, שליליות… זה לא מגיע ממקום גבוה. פשוט כי באיזורים הגבוהים בתוכנו ההבטים הללו לא מתקיימים.

כשמגיע מידע "גבוה" הרבה פעמים אפשר להרגיש שיש בו משהו אחר. חדש. מאוזן.

מומלץ להתחיל להתנסות, זו הדרך הטובה ביותר לגלות את הקולות הללו בתוכנו.

אם נשמע לכם מעניין, מוזמנים לליווי אישי איתי:

הפוסט בואו נדבר על תיקשור הופיע לראשונה ב-Style Time.

מה עושים שהבוס מתייחס באופן מזלזל?

מאת: לילך גרינברג – לחיות באהבה עם עצמי

אתמול סיפרה לי מטופלת שלי, שהבוס שלה מתייחס אליה באופן מזלזל.
למה את מתכוונת? שאלתי אותה.
כשהוא פונה אלי זה תמיד במבט קר. הוא רק אומר לי מה לא בסדר, ומה הוא צריך ממני. זה נשמע לי מרוחק ומנוכר… ממש מתסכל.
איך היית רוצה שהוא ידבר איתך ? שאלתי.
הייתי רוצה , שהוא יעריך את ההשקעה והמאמץ שלי, את מה שאני עושה לטובת החברה, שזה הרבה מעבר לתפקיד שלי, שיפרגן קצת.

הבנתי. באמת נשמע מבאס. אבל לפני שניגש ל "מה עושים עם הבוס", אמרתי לה, בואי נבדוק איך את נוהגת לדבר לעצמך?

כשאת נדרשת לעשות משימה כלשהי, איך את ניגשת אליה? האם את מזכירה לעצמך קודם את היכולות שלך? האם את מטפחת את ההצלחות מהמשימות הקודמות שעשית ? האם את מכירה תודה לעצמך על עצם ההתגייסות למשימה?
"האמת שלא, אני כל כך עסוקה בלבצע את המשימות ,שאין לי זמן לזה."

אכן דיבור מזלזל וקר מצד הבוס ומצד כל אחד הוא לא מקובל בשום צורה.
יחד עם זאת, חשוב שניזכור שהדרך שבה אנחנו מדברים ומתייחסים לעצמנו היא גם תקבע איזה יחס נקבל מבחוץ.

בדרך כלל כשאנחנו בתוך היום יום שלנו , אנחנו נרתמים למשימות השונות, ושוכחים להשקיע זמן ומקום לטיפוח הפנימי. לשימת הלב. לפירגון לעצמנו. להכרת תודה לעצמנו. ואז המערכת שלנו מתרגלת שמתייחסים אליה במשימתיות. תעשי את זה…עוד לא עשית את זה… זו השפה הפנימית שאנחנו מקיימים ורגילים אליה.

ואני אומרת: רגע לפני שאנחנו רצים ממשימה למשימה… בואו נעצור. ננשום. נפרגן. נטפח. נודה לעצמנו.

כשאנחנו עושים את זה באופן קבוע , אז אנחנו מתרגלים לשפה הזאת, של הטיפוח, ואז כשמישהו מדבר אלינו בצורה אחרת, זה לא יתקבל אצלנו.

אז מה עושים? – מתרגלים! והכי כדאי – בכתיבה.

קחו לכם מחברת או יומן, והתחילו לתרגל :

כיתבו מדי יום – השגים שזיהיתם ביום הקודם, בחירות מוצלחות שעשיתם, סיטואציות בהן הגבתם באופן מוצלח , שינויים שקרו לטובה שאתם רואים על עצמכם.  ואם תשמעו קול פנימי שאומר לכם , שזה לא תכליתי וזה בזבוז זמן, תזכירו לעצמכם שאלה בדיוק  הרגעים בהם אתם מרגילים את  המערכת שלכם לשפה חדשה. שפת הטיפוח.

בהתמדה לאורך זמן תרגילו את עצמכם ליצור דיאלוג פנימי מעצים ומקדם. ובהמשך, זה גם הדיאלוג שתיפגשו בחוץ.

ומה לגבי הבוס? המשכתי לומר לה, ככל שתתרגלי לדבר עם עצמך בשפה החדשה, כשהוא יפנה אלייך בקרירות, תוכלי לעצור אותו ולומר לו, כן. בטח , בשמחה נתקדם למשימה הבאה, אבל קודם בוא נשב כמה דקות ונטפח את מה שעשינו במשימה הקודמת.כי את כבר יודעת  שזה לא בזבוז זמן.

כמה מילים על לילך גרינברג:

בת 48, אמא לשלושה גדולים, מתגוררת בפרדס חנה, מנחה באוניברסיטה הקוסמית, מלווה תהליכים אישיים בצמתי בחירה והתפתחות בחיים, מנחה מוסמכת של התכנית להכשרת שליחים ושל סדנת החופש לחיות מבית האוניברסיטה הקוסמית.

אוהבת מפגשים עם אנשים, סקרנית לגבי נפש האדם ולגבי היכולת של הרוח להשפיע על החומר, כל אלה מתחברים יחד למטרת השליחות שלי – ליצור פה עולם טוב יותר.

רוצים ליצור איתי קשר:

הפוסט לילך גרינברג – לחיות באהבה עם עצמי הופיע לראשונה ב-Style Time.

הנפש והגוף שלך הם בעלי ברית חזקים. איך אתה חושב יכול להשפיע על הרגשתך. ואיך אתה מרגיש יכול להשפיע על החשיבה שלך.

דוגמא לחיבור גוף-נפש זה הוא כיצד גופך מגיב ללחץ. דאגה ולחץ מתמיד בעבודות, כספים או בעיות אחרות עלולים לגרום לשרירים מתוחים, כאבים, כאבי ראש ובעיות בבטן. זה עלול להוביל גם ליתר לחץ דם או לבעיות חמורות.

מצד שני, כאב מתמיד או בעיה בריאותית כמו מחלות לב יכולים להשפיע על הרגשות שלך. אתה עלול להיכנס לדיכאון, חרדה ולחץ, מה שעלול להשפיע על מידת הטיפול, הטיפול או ההתמודדות עם מחלתך.

אך גם למוחך יכולה להיות השפעה חיובית על בריאותך. השקפה חיובית על החיים עשויה לעזור לך להתמודד טוב יותר עם כאב או לחץ ולהישאר בריאים יותר ממי שפחות מקווה.

איך המחשבות והרגשות שלך משפיעים על הבריאות שלך?
המוח שלך מייצר חומרים שיכולים לשפר את בריאותך. חומרים אלה כוללים אנדורפינים שהם משככי כאבים טבעיים וגמא גלובולין המחזק את המערכת החיסונית שלך.

מחקרים מראים שמה שהמוח שלך מייצר תלוי בחלקו במחשבות, ברגשות ובציפיות שלך. אם אתה חולה אבל יש לך תקווה וגישה חיובית ואתה מאמין שתשתפר, סביר להניח שהמוח שלך ייצר כימיקלים שיגבירו את כוח הריפוי של גופך.

מחשבות ורגשות שליליים יכולים למנוע ממוחך לייצר כמה כימיקלים המסייעים לגופך להחלים. אבל זה לא אומר שאתה צריך להאשים את עצמך בחולה או הרגשה של בעיה בריאותית. מחלות מסוימות אינן בשליטתך. אבל המחשבות והמצב הנפשי שלך הם משאבים שבהם אתה יכול להשתמש כדי להשתפר.

איך לחץ משפיע עליך?

לאופן שבו אתה מתמודד עם לחץ יש השפעה על בריאותך.

כשאתה לחוץ או חרד, הגוף שלך מגיב כאילו הוא מותקף. גופך משחרר הורמונים המזרזים את קצב הלב ואת הנשימה, מגבירים את לחץ הדם וגורמים לשרירים שלך להיות מתוחים. תגובה פיזית זו נקראת תגובת לחץ במאבק או בטיסה.

תגובת לחץ זו טובה אם אתה צריך להימנע מתאונה או סכנה אחרת. אבל אם אתה מרגיש כל הזמן לחוץ, תגובת הלחימה או הטיסה הטבעית של גופך נמשכת זמן רב מדי ולחץ הדם שלך עשוי להישאר גבוה. זה רע ללב שלך. לחץ יכול להשפיע גם על הרגשות שלך. זה יכול לגרום לך להרגיש מצבי רוח, מתוח, נסער או מדוכא.

אך כאשר אתה מצליח להרגיע את נפשך וגופך, גופך מפסיק לייצר את ההורמונים שיוצרים מתח. תחושות המתח מקלות, ואתה חוזר למצב של רוגע, פיזית ונפשית.

הפוסט בריאות גוף נפש הופיע לראשונה ב-Style Time.

חן ונה, מורה ליוגה מסוג אשטנגה, POWER YOGA , ויניאסה

בשיעורים נתרגל בתשומת לב:
1. ישיבה שקטה (מדיטציה מונחית)
2. טכניקות נשימה
3. תרגול אסאנות (תנוחות מעולם היוגה והתנועה)
4. הרפיה במגע ועיסוי עדין (לא חובה)

למה לתרגל?

היכרות עם הגוף, היציבה, הנשימה והתודעה כמערכת אחת משוכללת. נעבוד בהקשבה לתחושות ולמה שהגוף מאפשר מתוך התבוננות ולכן השיעור גם למי שאין רקע בתרגול מסוג זה.
קצת על תרגול יוגה באופן כללי: תרגול היוגה הוא תרגול פיזי שבא למקד ולרכז את תשומת הלב פנימה, עוזר לחזק ולהגמיש את הגוף ואיתו את התודעה ויכולת הריכוז ומיפוי המידע שהמציף אותנו כחלק משגרת החיים העמוסה.
משך השיעורים: שעה/ שעה ורבע/שעה וחצי (סדנה).

יש להצטייד: במזרן יוגה, בגדים נוחים וחיוך גדול.

לכל שאלה, ייעוץ או שיעור ניסיון:

הפוסט תרגול יוגה הופיע לראשונה ב-Style Time.

כמו כל דבר טוב הכל התחיל בחופשה משותפת במג'דל שמס – שרון רצה כבר שנים וראות עושה יוגה.

שרון מספרת : בחופשה המשותפת שהתקיימה בקיץ בכפר דרוזי עם תחושה שאנחנו בחופשה באירופה נבט הרעיון בין ההרים, עם רוחות קרירות בערב באמצע אוגוסט , מטעי פרי מסביב והרבה אוכל טיבעוני.
כל בוקר פתחתי בריצה שראות מצטרפת אלי ולאחר מכן קינחנו ביוגה עם סשן נוסף לקראת שקיעה. לכבוד יום ההולדת שלי ביקשתי שיעור יוגה פרטי וראות – מיד אמרה כן.

מאחר שבימים אלו מסיימת קורס אימון ריצה אמרתי לה , חייבות לעשות עם זה משהו וכך זה נולד.

זיהינו שהשילוב מנצח, היוגה פותחת את הלב והנשמה , מותחת את הגוף וגורמת לכך שיוצאים לריצה הגוף לא מכווץ והריצה יותר חופשית וקלילה. 50 דקות אימון יוגה ואחריו 30 דקות ריצה ולסיום מתיחות ושיווסנה.
התוצאות מדברות בעד עצמן!

לאימון ניסיון בעלות של 50 ₪ צרו קשר עם ראות בטלפון – 052-5552388 בווצאפ

או מלאו את הפרטים:

הפוסט שיטה חדשה שפותחה ע"י שרון אילון וראות פרנקל – YogaRun הופיע לראשונה ב-Style Time.

שיטת אקיוטוניקס-טיפול עם קולנים

שיטת אקיוטוניקס הנה שיטת טיפול לא פולשנית,  בה מניחים קולנים במרווחים הרמוניים על נקודות אקופנקטורה ועל צ'קרות. הקולנים הם בעלי תדרים שונים, כשלכל קולן יש איכות טיפולית וצליל ייחודי משלו.

הטיפול והפילוסופיה מאחורי השיטה היא / הוא הטבע. אם לדייק – הטבע האנושי של הטבע, חיזוק האדם במקום בו הוא נמצא, ביטחון ושקט נפשי.

הקסם שנוצר מהרגע בו הקולנים נפגשים עם הגוף אינו ניתן לתיאור מילולי. זהו חיבור מיוחד במינו. המטופל משתתק ורק מקשיב. הקולנים מאפשרים לאדם לעצור ולומר, רגע, מה אני שומע עכשיו והרגע מונצח ורק הוא חשוב. הקולנים עוסקים בהווה ותהליך הריפוי מתרחש מרגע המפגש שלהם עם הגוף.

בנוסף לקולנים יש פעמונים וגונגים בתדרי הקולנים וקערות טיבטיות.

שני עקרונות מנחים את שיטת אקיוטוניקס: תהודה ומוסיקה המזכירים לגוף איזון ושקט.

התהודה היא אנרגיה מפעילה – מפגש בין שני גופים המניעים זה את זה לתנועה. התהודה נחשבת לכלי הריפוי והאבחון בשיטת אקיוטוניקס. עוצמת התהודה תלויה בחומר דרכו היא עוברת (בתיבת התהודה) – במקרה שלנו מדובר בגוף המטופל.

אפשר להתייחס לתהודה כאל פעימה המורגשת היטב בידי האוחז בקולנים, פעימה המשתנה ברגע שהקולנים מונחים על גוף המטופל. עצמת הפעימה או הרטט מנחים את המטפל כיצד להמשיך בטיפול, באילו קולנים להשתמש ובאיזה מרווח מוסיקלי – הרמוני או דיסהרמוני. עומס, חסימה, חולשה / חוסר / עודף אנרגיה יורגשו בצורה נפרדת וכמטפל יש לדעת להבחין ביניהם כדי לדעת עם אילו קולנים להשתמש והיכן להניח אותם.

ישנן אלפי תהודות בגוף האדם המהוות חתימה על האיברים, הרקמות, התאים והבלוטות. שימוש בצלילים הרמוניים הוא שימוש בשפת הגוף.

מוסיקה או-מרווחים הרמוניים

התהודה תלויה בגורם נוסף, שהוא כלי עצמאי בהבנת השיטה: תמיד נניח את הקולנים בזוגות כדי לייצר מרווח מוסיקלי. מאחר וכל קולן הוא בעל תדר שונה, הרי ששני קולנים מייצרים צלילים או מרווחים שונים. כל מרווח יוצר תגובה שונה בגוף המטופל ולכל מרווח תפקיד מאוד מסוים: איזון, הזנה, פיזור, הרמוניה, חיים, ריפוי ועוד.

ישנם 53 קולנים, דבר המאפשר דיוק של רנטגן בבחירת זוגות הקולנים.

הקולנים מגיעים בשלוש אוקטבות:

Middle Frequency / Low Frequency / High Frequency כשלכל אוקטבה יש משמעות ותפקיד שונה.

הקולנים מחושבים מתמטית על פי התדרים של הפלנטות – כדור הארץ, הירח ושאר כוכבי הלכת הסובבים את השמש, כולל תדר השמש. מדוע?

מכיוון הקולנים מזכירים לגוף ולנשמה שהם חלק ממערכת קוסמית הפועלת על פי סדר וארגון הנמצא תמיד במצב של תנועה ושינוי. ההקשבה לקולנים, אם דרך האוזניים או דרך מערכת המרידיאנים והצ'קרות, מאפשרת לגוף להיזכר באותו סדר קוסמי ולהגיע לאיזון כל הכוחות הפועלים על כולנו – כולל אלה שבתוכנו. הקולנים מייצגים את המקרוקוסמוס ומשלבים תפיסות של תרבויות עתיקות עם תפיסות פילוסופיות ומדעיות של מאה השנים האחרונות.

התמחות בטיפול:

• בחולי סרטן – תמיכה בטיפול כימותרפי, הקרנות ומצב נפשי.
• חרדות ודיכאון, מאניה-דפרסיה
• כאבים כרוניים
• היריון ופוריות
• מחלות אוטואימוניות

אירית לרנר מטפלת ומאבחנת בשיטת אקיוטוניקס, מורה בכירה יחידה בארץ מטעם Kairos Institute of Sound healing LLC NM. מורה לתנועה ומחול יצירתי, פלדנקרייז, שיטת אלכסנדר. מטפלת במגוון שיטות מזה 40 שנה, לפרטים נוספים, אירית לרנר 052-5622168 או מלאו את הפרטים ניצור קשר בהקדם

הפוסט אקיוטוניקס הופיע לראשונה ב-Style Time.

הדיאטה של אדל – כל מה שאתם חייבים לדעת

סירטפוד? הכירו מקרוב את הדיאטה של הזמרת שהשילה יותר מ-20 ק"ג ממשקלה והדהימה את העולם, ולא רק בזכות קולה המטריף. צום, הקפדה על סוגי מזון וכושר – כך אדל עברה מהפך שהטריף את המדורים.

עוקבי האינסטגרם של אדל כבר מכירים את המסע להפחתת המשקל שלה מקרוב, אבל כשזוכת האמי נעלמה מהפיד של הרשת החברתית, הם לא ציפו לקאמבק מינוס כמה קילוגרמים ב"סאטרדיי נייט לייב" ששודר בחודש אוקטובר. לא היה ניתן להתעלם מגזרתה של הזמרת, והיא אף התייחסה אליה במונולוג פתיחת התכנית.

"אני יודעת שאני נראית ממש ממש אחרת מהפעם האחרונה שראיתם אותי," הודתה הזמרת, "אבל למעשה בשל מגבלות הקורונה בכל מה שנוגע לנסיעות, הייתי צריכה לנסוע 'קליל' ולהביא אתי רק חצי מהדברים. ובכן, זה החצי שבחרתי."

אדל לא פירטה במסגרת הגשת התכנית איך היא עשתה זאת, אבל דיווחים מציעים שמה שעומד מאחורי השינוי הדרמטי הוא דיאטת הסירטפוד, שנועדה להטעין באקסטרים את חילוף החומרים בגוף.

דובר בעבר כי אדל העסיקה מאמן אישי שיעזור לה להיכנס לשגרת אימונים חדשה, אבל עפ"י הדיווחים את 20 הקילוגרמים המדוברים השילה בשיטה הזו, והיא לא הבריטית היחידה שנשבעת בהצלחתה, גם הדוכסית מקיימברידג', פיפה מידלטון, שיבחה את דיאטת הסירטפוד.

מהי דיאטת סירטפוד?

הדיאטה השנויה במחלוקת הגיחה לעולם בשנת 2016, על ידי שני דיאטנים בריטים, איידן גוגינס וגלאן מאטן, כתזונה המשלבת מזונות סירט בתפריט לירידה במשקל, במיוחד כשרוצים להפחית באחוזי השומן ולהגדיל אפילו את מסת השריר. מהם מזונות סירט? כאלו המכילים כמות גבוהה של כימיקלים מעוררי סירטואין, האחראים על הפרשת אנזים הנושא את אותו השם ומבטיח להגביר את חילוף החומרים, שריפת השומנים ולדכא את תחושת הרעב, זאת מבלי לצמצם בצריכת הקלוריות. מזונות כאלו הם תפוחים, אוכמניות ושמן זית, למשל.

איך זה עובד?

בשלושת הימים הראשונים, מי שבוחרים בתזונת סירטפוד, מגבילים עצמם לאלף קלוריות ביום, שכוללים בתוכם ארוחה אחת ושני מיצים ירוקים. בהמשך, צריכת הקלוריות עולה ל-1,500 במשך 4 ימים, שמחולקות לרוב בין שתי ארוחות. מה אפשר לאכול במסגרתן? קייל, תותים, בצל, פטרוזיליה, אורוגולה, צלפים, כוסמת, אגוזי מלך, ובגזרת המשקאות – תה מאצ'ה ירוק, קפה ויין אדום מומלצים גם.

האם הדיאטה הזו באמת בריאה?

אם אתם מרגישים שיש לה גם חסרונות, אתם לא לבד. אחת הביקורות על הדיאטה של אדל היא שמדובר בתזונה מאד קפדנית. מצד אחד, הדיאטה מעודדת צריכת מזונות בריאים, ישנם מומחים הסבורים שמדובר בקידום של הרגלי תזונה לא בריאים, שעלולים להוביל להפרעות אכילה.

השורה התחתונה:

בדומה לדיאטות צום אחרות, מדובר בתזונה שמצריכה שינויים רדיקליים וגורמת לדלג על ארוחות. אם אתם נעולים לנסות דיאטת סירטפוד, מומחים ממליצים לאמץ את המזונות שהדיאטה תומכת בהן, אך יחד עם זאת לדלג על השלבים הקפדניים של דילוג על ארוחות וצריכת מיצים ירוקים במקום.

הפוסט הדיאטה של אדל הופיע לראשונה ב-Style Time.

דיאטת 8:16 – האם היא טרנד חולף או כאן בשביל להישאר? בואו להכיר אותה מקרוב:

כפי ששם הדיאטה מרמז – מדובר על דיאטת צום, שבה צמים במשך 16 שעות ביממה, וב-8 הנותרות אפשר לאכול מה שרוצים, במסגרת הצריכה הקלורית היומית המומלצת. בין יתרונותיה לפי ההבטחות של רבים מהמתנסים בה – ירידה במשקל ובאחוזי השומן, כמו גם סיוע במניעת סוכרת מבוגרים ובעיות אחרות הקשורות בהשמנת יתר.

יש המאמינים שהדיאטה עובדת בזכות עבודתה סביב השעון הביולוגי הטבעי שלנו, כאשר מי שבוחרים בה נמנעים ממזון במהלך הלילה, בחלק משעות הבוקר ובחלק משעות הערב. הם נוטים לצרוך את הקלוריות היומיות שלהם במהלך היום. אין כל מגבלות על סוגי או כמויות המזון שאדם יכול לצרוך במהלך חלון 8 השעות, ולכן קל יחסית להתמיד בדיאטה הזו. עם זאת, ברור שאין הכוונה אכילה חופשית של בורקסים וממתקים בשעות האלה, אלא לאכילת מאכלים בריאים ומזינים במידה.

דיאטת 8:16, איך עושים את זה?

הדרך הכי קלה היא לבחור את חלון הצום בן ה-16 שעות, שכולל את שעות השינה. חלק מהמומחים ממליצים לסיים את צריכת המזון בשעות הערב המוקדמות, מאחר שמהירות חילוף החומרים פוחתת לאחר מכן, אבל הדבר לא בהכרח נכון לכולם.

ישנם אנשים שלא יוכלו לסיים את ארוחת הערב שלהם עד השעה 19:00, יחד עם זאת, מוטב להימנע ממזון בכל מקרה לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה.

החלונות שבדרך כלל אנשים שמקפידים על שיטת 8:16 פעמים רבות בוחרים בחלונות 8 השעות הבאים:

• תשע בבוקר עד חמש אחרי הצוהריים.
• עשר בבוקר עד שש בערב.
• שעות הצהריים המוקדמים עד שמונה בערב.

במהלך חלון הזמן הזה, תוכלו לצרוך ארוחות וארוחות קלות בזמנים נוחים עבורכם. אכילה רגילה חשובה למניעת שינויים קיצוניים ברמות הסוכר בדם ולרעב מתמשך.

דברים שחשוב לדעת לפני

בזמן שדיאטת 8:16 לא ממליצה על מזונות ספציפיים להימנע מהם, חשוב להתמקד באכילה בריאה ולהימנע או לצמצם צריכה של מזון מהיר ומתועש. צריכה של יותר מדי מזון לא בריא עלולה לגרום לעלייה במשקל ולתרום למחלות, חרף הדיאטה.

דיאטה מאוזנת מתמקדת בעיקרה במזונות הבאים:

• פירות וירקות, בין אם טריים, קפואים או משומרים.
• דגנים מלאים, ביניהם קינואה, אורז חום, שיבולת שועל וכד'.
• מקורות טובים לחלבון, כמו עופות, דגים, קטניות, עדשים, טופו, זרעים, קוטג' דל שומן, גבינות וביצים.
• שומנים בריאים מדגים שמנים, זיתים, שמן זית, קוקוס, אבוקדו ואגוזים.

בנוסף, פירות, ירקות ודגנים מלאים נהנים מסיבים תזונתיים גבוהים, והם יכולים לתרום לתחושת השובע. שומנים בריאים וחלבונים יכולים לתרום אף הם לתחושה זו.

לשתייה תפקיד חשוב בתחושת השובע במסגרת דיאטת 8:16. שתיית מים באופן קבוע במהלך היום יכולה לסייע בצריכת הקלוריות, מאחר שפעמים רבות אנשים מתבלבלים בין תחושת צמא לתחושת רעב.

דיאטת 8:16 מאפשרת צריכת משקאות ללא קלוריות, כמו מים, תה וקפה ללא סוכר, במסגרת חלון הצום של 16 השעות. חשוב לצרוך נוזלים באופן קבוע כדי להימנע מהתייבשות. 

הפוסט דיאטת 8:16 הופיע לראשונה ב-Style Time.