דיאטת 8:16 – האם היא טרנד חולף או כאן בשביל להישאר? בואו להכיר אותה מקרוב:
כפי ששם הדיאטה מרמז – מדובר על דיאטת צום, שבה צמים במשך 16 שעות ביממה, וב-8 הנותרות אפשר לאכול מה שרוצים, במסגרת הצריכה הקלורית היומית המומלצת. בין יתרונותיה לפי ההבטחות של רבים מהמתנסים בה – ירידה במשקל ובאחוזי השומן, כמו גם סיוע במניעת סוכרת מבוגרים ובעיות אחרות הקשורות בהשמנת יתר.
יש המאמינים שהדיאטה עובדת בזכות עבודתה סביב השעון הביולוגי הטבעי שלנו, כאשר מי שבוחרים בה נמנעים ממזון במהלך הלילה, בחלק משעות הבוקר ובחלק משעות הערב. הם נוטים לצרוך את הקלוריות היומיות שלהם במהלך היום. אין כל מגבלות על סוגי או כמויות המזון שאדם יכול לצרוך במהלך חלון 8 השעות, ולכן קל יחסית להתמיד בדיאטה הזו. עם זאת, ברור שאין הכוונה אכילה חופשית של בורקסים וממתקים בשעות האלה, אלא לאכילת מאכלים בריאים ומזינים במידה.
דיאטת 8:16, איך עושים את זה?
הדרך הכי קלה היא לבחור את חלון הצום בן ה-16 שעות, שכולל את שעות השינה. חלק מהמומחים ממליצים לסיים את צריכת המזון בשעות הערב המוקדמות, מאחר שמהירות חילוף החומרים פוחתת לאחר מכן, אבל הדבר לא בהכרח נכון לכולם.
ישנם אנשים שלא יוכלו לסיים את ארוחת הערב שלהם עד השעה 19:00, יחד עם זאת, מוטב להימנע ממזון בכל מקרה לפחות שעתיים-שלוש לפני השינה.
החלונות שבדרך כלל אנשים שמקפידים על שיטת 8:16 פעמים רבות בוחרים בחלונות 8 השעות הבאים:
- תשע בבוקר עד חמש אחרי הצוהריים.
- עשר בבוקר עד שש בערב.
- שעות הצהריים המוקדמים עד שמונה בערב.
במהלך חלון הזמן הזה, תוכלו לצרוך ארוחות וארוחות קלות בזמנים נוחים עבורכם. אכילה רגילה חשובה למניעת שינויים קיצוניים ברמות הסוכר בדם ולרעב מתמשך.
דברים שחשוב לדעת לפני
בזמן שדיאטת 8:16 לא ממליצה על מזונות ספציפיים להימנע מהם, חשוב להתמקד באכילה בריאה ולהימנע או לצמצם צריכה של מזון מהיר ומתועש. צריכה של יותר מדי מזון לא בריא עלולה לגרום לעלייה במשקל ולתרום למחלות, חרף הדיאטה.
דיאטה מאוזנת מתמקדת בעיקרה במזונות הבאים:
- פירות וירקות, בין אם טריים, קפואים או משומרים.
- דגנים מלאים, ביניהם קינואה, אורז חום, שיבולת שועל וכד'.
- מקורות טובים לחלבון, כמו עופות, דגים, קטניות, עדשים, טופו, זרעים, קוטג' דל שומן, גבינות וביצים.
- שומנים בריאים מדגים שמנים, זיתים, שמן זית, קוקוס, אבוקדו ואגוזים.
בנוסף, פירות, ירקות ודגנים מלאים נהנים מסיבים תזונתיים גבוהים, והם יכולים לתרום לתחושת השובע. שומנים בריאים וחלבונים יכולים לתרום אף הם לתחושה זו.
לשתייה תפקיד חשוב בתחושת השובע במסגרת דיאטת 8:16. שתיית מים באופן קבוע במהלך היום יכולה לסייע בצריכת הקלוריות, מאחר שפעמים רבות אנשים מתבלבלים בין תחושת צמא לתחושת רעב.
דיאטת 8:16 מאפשרת צריכת משקאות ללא קלוריות, כמו מים, תה וקפה ללא סוכר, במסגרת חלון הצום של 16 השעות. חשוב לצרוך נוזלים באופן קבוע כדי להימנע מהתייבשות.
